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老人冬季補鈣勿踏入三個雷區老人冬季補鈣勿踏入三個雷區

老人冬季補鈣誤區老人冬季補鈣要注意什麼老人冬季補鈣的誤區

誤區一:單靠補鈣就可以強健骨骼

  強健的骨骼不僅需要鈣,還需要蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養元素配合。人體除了注重鈣補充,適量蛋白質和其他礦物質的補充對骨骼健康也十分必要。礦物質在體內的代謝、生理功能及需要是相互聯繫、相互影響的,儘管鈣的作用最大,但其他礦物質元素的作用也不可忽視。

  另外,多曬太陽、多做運動,對促進骨骼健康大有裨益。適當“笑納”陽光中的紫外線,可促進維生素D合成,加強腸道對鈣的吸收;運動可激活成骨細胞,促進骨質生成。

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  誤區二:每天一杯牛奶,足以滿足需求

  “一杯牛奶強壯一個民族”,牛奶確實是優質的鈣質來源,但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。中國營養學會的推薦,18歲以上50歲以下的人群對鈣的

需求是每天800毫克。一杯牛奶(250毫升)約含鈣200毫克,同時我國居民在一般的飲食情況下,每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣,所以即便

是一杯牛奶加飲食,鈣的攝入量與推薦量還存在較大差距,而對於兒童、青少年、孕產婦和老人來講,其鈣的攝入量更加不夠。所以,人們應在日常飲食中註意多攝

取含鈣豐富的食物,如奶及奶製品、豆類及其製品、芝麻、蝦皮等,並適當補充一些優質的鈣類營養補充食品,可為您提供充足的鈣,還添加了有助於骨骼健康的

鎂、鋅、銅、錳等重要微量元素,幫助您獲得更加均衡的營養。

  誤區三:年輕人不需要補鈣

  恰恰相反,年輕時正是補鈣的黃金時期!人體骨骼中的鈣,就像儲蓄,一般情況下,90%的骨量累積在20歲之前完成,10%在20-30歲之間完成,並

在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣會很快的被吸收進入骨骼中沉澱,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強壯。

  老人補鈣的最佳三類措施

  1、老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

  2、補鈣要與身體鍛煉相結合。

  如果您認為自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用,尤其是戶外

活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道裡的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”

  3、補鈣應以食補為主。

  重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶裡含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。

  要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。







國民黨主席選戰,各方除了搶攻軍系票源之外,也努力爭取海外黨員的支持,因黨中央尚未給予黨員名冊,擬參選人、國民黨副主席郝龍斌透過過去八年台北市長,海外參訪時的管道,以及老朋友協助,向美洲、中南美和東南亞等地的黨員,發出公開信。

郝龍斌在信中推崇海外黨員是「最忠貞的黨員,從創黨迄今,海外同志對於黨的發展,都扮演關鍵角色。」相信海外黨員跟他都有共同的理念,「更好的國民黨,能讓台灣更好」。

郝龍斌說,儘管,民進黨執政之後,「施政荒腔走板」,但是,「即便對民進黨的不滿、失望到了極點,人民卻沒有同步提高對國民黨的期待」。郝龍斌認為,最主要原因是「國民黨身為最大的在野黨,卻沒有展現足夠的制衡監督力量」。

郝龍斌強調,「國民黨要重返執政,不能只靠民進黨的失敗,國民黨必須翻轉、改變、接地氣,並徹底年輕化和交棒;而這一切不能只是口號,必須有具體的行動。」

「行動才能改變、改變才有機會!」郝龍斌說,將會持續向海外黨員報告他的政見、理念,希望能爭取海外黨員的支持。



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  1. 2017/03/11(土) 16:28:51|
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