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減肥中常見的飲食誤區減肥中常見的飲食誤區:





1.不吃早餐(或午餐或晚餐) 早餐是一天中最重要的,經過一個晚上,腸胃早就肌腸轆轆了。這時身體急需要營養,如果不吃早餐,那麼午餐的時候會吃得更多。





同樣的,不吃午餐的話,晚上回到家,你會抓起食物就往嘴裡塞,一下子給腸胃增加了很大的負擔。





2.喝太多果汁。果汁的確含有維生素,但是不要忘了果汁含有大量糖分,而且熱量極高。一些廉價低質的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。





所以最健康的選擇還是不要喝果汁,吃水果更直接。營養學家朱迪思說,最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分,最好把這些都送給太空清除掉,還地球人一個健康的飲食環境。





3.吃太多“健康”零食偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅乾等就要節制了。嘴饞的人,很有可能一天吃點餅乾吃點薯片,攝入的卡路里就超過500卡路里了,這麼多的熱量要消耗掉,要做很長時間的運動。





4.整天喝無糖汽水。很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。事實是你攝入的糖分和卡路里確實有所減少,但是無糖汽水對身體並無益。喝汽水就喝進了一大堆人造香料和色素,最好的選擇還是喝白開水或是茶。





5.一次吃太多的麵食。麵食含有很多的碳水化合物,但是很多人還是照吃不誤。如果麵食是全麥的,比白麵粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適量,因為其

中的碳水化合物會導致血糖濃度一下子繁榮昌盛高,導致體內胰島素升高。很多人一次就吃三四碗,但一般食量都不應該超過一碗。





6.吃太多的能量食品和能量運動飲料。雖然能量食品給市場上的銷售者標榜為健康食品,而且標價比一般的糖果餅乾等都要高。確實有極少部分是有添加了營養成

分,但絕大多數都是高熱量的食品。同樣道理,運動飲料也含有大量糖分,人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運動員,不然的話,攝入的卡路里確實超量了。





7. 飲食中完全不含任何脂肪。並不是所有的脂肪都是人類的敵人。事實上,脂肪是人體功能發揮正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。鱷梨、橄欖油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的,飲食中可以多吃。





8.飲食中吃過多“健康”速凍食品很多人節食,於是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實能為人體提供一些蔬菜、蛋白質等營養。但很多都營養單一、而且普遍都含有防腐劑和人造製劑等。而且吃太多的加工食品能導到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。






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  1. 2016/10/26(水) 02:59:31|
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